Training

Für Einsteiger: So setzt du dir realistische Laufziele

Bevor du mit dem Training für ein Rennen beginnst, ist der beste Zeitpunkt um dir Ziele für dein Training und dein Rennen zu setzen. Das erreichen deiner Ziele kann ein zusätzliches Erfolgserlebnis auslösen, wenn dir im Ziel jemand die Finishermedaille umhängt. Du weisst dann, alles gegeben zu haben. Es ist jedoch nicht immer einfach, sich realistische Ziele zu setzen. Aus diesem Grund haben [...]

By |Categories: Training|Tags: |

Mein erster Marathon: Frank Ortler

In unserer Serie "Mein erster Marathon" erzählt Frank Ortler über seine Vorbereitung, sowie die Hoch und Tiefs am Weg zu seinem ersten Marathon. Teile auch du deine Geschichte hier mit uns. Welche Wettkampf-Distanzen bist du vor deinem ersten Marathon gelaufen und wie lange allgemein schon gelaufen? Vor dem ersten Marathon ( 2007 ) bin ich noch keine Bewerbe gelaufen. Überhaupt angefangen zu Laufen [...]

By |Categories: Training|Tags: |

Progressiver Dauerlauf: So macht er dich schneller

Bei einem progressiven Dauerlauf liegt das Tempo zu Beginn im Grundlagenbereich. Danach steigerst du konstant dein Tempo, bis die Trainingseinheit beendet ist. Progressive Dauerläufe machen nicht nur Spaß, sie steigern auch deine Leistung ohne danach zu sehr ermüdet zu sein. Ein progressiver Dauerlauf ist aber nicht gleich ein progressiver Dauerlauf. Wir unterscheiden drei Varianten des progressiven Dauerlaufs. Der „Drittel Lauf“ Aufgrund der Aufteilung [...]

By |Categories: Training|Tags: |

Mein erster Marathon: Melanie Marouschek

In unserer Serie "Mein erster Marathon" erzählt Melanie Marouschek über ihre Vorbereitung, sowie die Hoch und Tiefs am Weg zu ihrem ersten Marathon. Teile auch du deine Geschichte hier mit uns. Welche Wettkampf-Distanzen bist du vor deinem ersten Marathon gelaufen und wie lange allgemein schon gelaufen? Bis 23 km bin ich im Wettkampf gelaufen. Und das war auch die längste Distanz, die ich [...]

By |Categories: Training|Tags: |

So absolvierst du deinen ersten Hindernislauf mit Erfolg

Melde dich zu einem Bewerb in maximal zwei bis drei Monaten an Eine Vorbereitungszeit von zwei bis drei Monaten ist genau der richtige Zeitraum, um sofort mit dem Training anzufangen und während deinem Training nicht an Motivation zu verlieren. Dein Trainingsziel ist nicht zu weit entfernt und du bleibst für die nächsten acht bis zwölf Wochen mit Spaß dabei. Wenn du das Rennen [...]

By |Categories: Training|Tags: , , |

Griffkraft Training: Hantelscheiben Zange

Hast du im Fitness Studio schon einmal versucht, mehrere Gewichtsscheiben auf einmal mit einer Hand zu tragen? Dann ist dir dabei sicher aufgefallen, dass es einiges an Kraft kostet, um die Gewichtsscheiben in die Zange zu nehmen. Für die Hantelscheiben-Zange benötigst du: 2 Hantelscheiben gleichen Gewichts 2 x 5 Kg bzw. 2 x 10 Kg Hantelscheiben sollten als Anfangsgewicht zur Verfügung stehen Ausgangsposition [...]

By |Categories: Training|Tags: |

Burpee – Run Training für deine Fitness

Bei fast allen Hindernisläufen kommst du neben viel Spaß an einem nicht vorbei: Burpees! Von vielen gehasst, von wenigen geliebt und dennoch gibt es für die Kämpfer keinen Weg an ihnen vorbei. Bei Spartan Races musst du sogar für jedes nicht geschaffte Hindernis Strafburpees machen. Burpees beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen wie Brust-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur und treiben dabei deinen Puls in die Höhe. Motivation [...]

By |Categories: Training|Tags: , |

Wie du dein Training in der Kälte genießen kannst

Auch in Europa bekommen wir regelmäßig in den Wintermonaten Temperaturen deutlich unter dem Gefrierpunkt. Richtig Kalt – und für viele zu kalt! Aber nicht zu kalt für das Training. Und mit ein paar Tipps kannst du nicht nur dein Training im Freien absolvieren, sondern du kannst dein Training in der Kälte auch genießen. Bekleidung Ziehe dich für dein Training warm an. Trage mehrere [...]

By |Categories: Training|Tags: |

Was sind Burpees?

Burpee ist die englische Bezeichnung eines „Liegestütz – Hock – Strecksprungs“. Burpees sind eine körperlich sehr herausfordernde Übung und dienen dem Muskelaufbau, dem Fettabbau und der allgemeinen Verbesserung der körperlichen Fitness. Aus dem Stand springt man in die Liegestütz-Ausgangsstellung, macht einen Liegestütz und springt dann über einen leichten Squat zurück in die Ausgangsposition. Warum sind Burpees so anstrengend? Burpees beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen am [...]

By |Categories: Training, Wissenswertes|Tags: , , |
Nach oben