Willkommen zurück bei den realen Wettkämpfen und die Frühjahrsmarathons stehen vor der Tür. Wenn du den ganzen Winter über trainiert hast – beispielsweise bei den ALOHA Winterläufen in Linz dich fitgehalten hast, dann ist dir jede einzelne Hypothese oder jeder Gedanke an das Rennen durch den Kopf gegangen. Wenn du gerade mit einer Trainingsflaute zu kämpfen hast, mache dir keine Sorgen, denn jeder Läufer macht das durch.
Hier sind die fünf Phasen des Marathontrainings, die jeder Läufer durchläuft:
Motivationsphase (16-20 Wochen bis zu deinem Rennen)
Nachdem du drei Monate lang mit dem Gedanken gespielt hast, dich für das Rennen anzumelden, hast du nun endlich den Mut gefasst, auf “Anmelden” zu drücken. Jetzt, 16 Wochen vor dem Rennen, ist deine Motivation so groß wie nie zuvor. Du hast dir sogar ein neues Paar Laufschuhe gekauft, um deine Leistung zu würdigen (indem du auf “Anmelden” klickst). Dies ist die Phase, in der du jedem, den du kennst, erzählst, dass du einen Marathon laufen wirst.
Anstrengende Phase (8-12 Wochen bis zu deinem Rennen)
Du hast einen Monat lang für den Marathon trainiert und das ist nicht das, wofür du dich angemeldet hast. Deine langen Läufe werden immer länger, du scheinst jeden Tag bei der Arbeit einzuschlafen und die Ausrede “Ich trainiere für einen Marathon” reicht nicht mehr aus. Die Motivation ist zwar noch vorhanden, aber du denkst immer wieder daran, dass du erst seit vier Wochen trainierst und noch acht Wochen auf dem Plan stehen. Das ist die Phase, in der viele zusammenbrechen.
Die Anstrengungsphase (4-8 Wochen bis zu deinem Rennen)
Du bist auf dem Boden der Tatsachen angelangt, was die Motivation angeht, aber jetzt siehst du endlich einen Lichtstreif am Ende des Trainingstunnels. Deine Laufleistung hat ein Allzeithoch erreicht, und du hast keine Ahnung, wie du das schaffst. Dein Leben besteht in dieser Phase aus Laufen, Essen, Laufen und Schlafen, aber nichts kann dich jetzt aufhalten. Alle Augen sind auf das Ziel gerichtet.
Die Phase des Carbo Loadings(1-2 Wochen bis zum Rennen)
Der Marathon ist so nah wie nie zuvor, und jetzt hast du mit dem Tapern begonnen. Dein Energielevel geht durch die Decke, und du zählst die Stunden und Minuten bis zum Rennen. Deine Trainingsdiät ist über den Haufen geworfen, und du hast vier der letzten fünf Abende Nudeln gegessen. In dieser Phase bist du kribbelig, aber du träumst weiter von der glorreichen Phase.
Die glorreiche Phase (die Ziellinie)
Du kannst es nicht glauben – du hast es geschafft! Es gibt keine Worte, um deine Gefühle zu beschreiben. Es ist Zeit zum Feiern. Glückwunsch, du hast es dir verdient. Du verdienst es jetzt, deine Medaille für immer zu tragen.
