Wenn du einen Halbmarathon im Kalender stehen hast, sind Tempoläufe dein tägliches Brot. Das Training deiner anaeroben Schwelle ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Halbmarathon, und diese drei Trainingseinheiten werden genau das bewirken. Diese Trainingseinheiten sind ideal für Läufer, die auf der Suche nach einer schnellen Zeit sind. Wenn du diese Einheiten absolvierst, bist du bereit, am Tag des Rennens eine neue Bestzeit zu erzielen.
Halbmarathon-Tempoläufe
Diese drei Tempoläufe sind für fortgeschrittene Läufer gedacht, die entweder bereits einige Halbmarathons absolviert haben oder auf der 10 km-Distanz einigermaßen wettbewerbsfähig waren und das Gleiche über 21 km erreichen möchten. Anfängern werden sie wahrscheinlich zu fortgeschritten sein.
Für diese Trainingseinheiten gibt es drei Tempi: Dein Zieltempo, 95 Prozent dieses Tempos und 105 Prozent dieses Tempos. Das heißt, wenn dein Zieltempo 5:00/km beträgt, solltest du einige der Intervalle fünf Prozent langsamer (5:15/km) und einige fünf Prozent schneller (4:45/km) laufen.
Training 1
Aufwärmen: 10-15 Minuten lockeres Laufen, gefolgt von Lauf ABC
Training: 15 Minuten bei 95 Prozent deines Zieltempos/ 12 Minuten in deinem Zieltempo/ 8 Minuten bei 105 Prozent deines Zieltempos // 3 Minuten Joggingpause zwischen jedem Intervall
Cool down: 10-15 Minuten leichtes Joggen, gefolgt von leichtem Dehnen
Workout 2
Aufwärmen: 10-15 Minuten lockeres Laufen, gefolgt von Lauf ABC
Training: 2 x 20 Minuten im Zieltempo mit 2 Minuten Joggingpause
Cool down: 10-15 Minuten leichtes Joggen, gefolgt von leichtem Dehnen
Training 3
Aufwärmen: 10-15 Minuten lockeres Laufen, gefolgt von Lauf ABC
Training: 6 x 6 Minuten bei 105 Prozent des Zieltempos mit 3 Minuten Jogging-Erholung zwischen den einzelnen Intervallen
Cool down: 10-15 Minuten leichtes Joggen, gefolgt von leichtem Dehnen
