Griffkraft Training: Hantelscheiben Zange

Hast du im Fitness Studio schon einmal versucht, mehrere Gewichtsscheiben auf einmal mit einer Hand zu tragen? Dann ist dir dabei sicher aufgefallen, dass es einiges an Kraft kostet, um die Gewichtsscheiben in die Zange zu nehmen.

Für die Hantelscheiben-Zange benötigst du:

  • 2 Hantelscheiben gleichen Gewichts
  • 2 x 5 Kg bzw. 2 x 10 Kg Hantelscheiben sollten als Anfangsgewicht zur Verfügung stehen

Ausgangsposition

  • Lege die Hantelscheiben zwischen deine Füße und stehe Schulterbreit
Mit der Hantelzange trainierst du die Griffkraft
Mit der Hantelzange trainierst du die Griffkraft

Ausführung

  • Hebe die Hantelscheiben auf und nimm sie mit deinen Fingern und Daumen in die Zange
  • Halte die Hantelscheiben so lange wie mögliche
  • wechsle danach die Seiten und führe die Übung mit der anderen Hand aus.

 

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