Für Einsteiger: So setzt du dir realistische Laufziele
Bevor du mit dem Training für ein Rennen beginnst, ist der beste Zeitpunkt um dir Ziele für dein Training und dein Rennen zu setzen. Das erreichen deiner Ziele kann ein zusätzliches Erfolgserlebnis auslösen, wenn dir im Ziel jemand die Finishermedaille umhängt. Du weisst dann, alles gegeben zu haben. Es ist jedoch nicht immer einfach, sich realistische Ziele zu setzen. Aus diesem Grund haben [...]
Das Laufjahr 2019 auf Strava
Strava zählt zu den größten Trainingsplattformen im Internet. Oftmalig heißt es „Was nicht auf Strava war, wurde nicht trainiert“. Zum Jahreswechsel hat Strava beeindruckende Zahlen für das Jahr 2019 veröffentlicht. Österreichs Läufer sind in der Gruppe "Läufer in Österreich" vertreten. 19 Millionen Aktivitäten werden weltweit wöchentlich auf Strava hochgeladen, das sind durchschnittlich 20 Aktivitäten pro Sekunde. Täglich melden sich 1 Millionen Menschen auf [...]
So absolvierst du deinen ersten Hindernislauf mit Erfolg
Melde dich zu einem Bewerb in maximal zwei bis drei Monaten an Eine Vorbereitungszeit von zwei bis drei Monaten ist genau der richtige Zeitraum, um sofort mit dem Training anzufangen und während deinem Training nicht an Motivation zu verlieren. Dein Trainingsziel ist nicht zu weit entfernt und du bleibst für die nächsten acht bis zwölf Wochen mit Spaß dabei. Wenn du das Rennen [...]
Burpee – Run Training für deine Fitness
Bei fast allen Hindernisläufen kommst du neben viel Spaß an einem nicht vorbei: Burpees! Von vielen gehasst, von wenigen geliebt und dennoch gibt es für die Kämpfer keinen Weg an ihnen vorbei. Bei Spartan Races musst du sogar für jedes nicht geschaffte Hindernis Strafburpees machen. Burpees beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen wie Brust-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur und treiben dabei deinen Puls in die Höhe. Motivation [...]
Wie du dein Training in der Kälte genießen kannst
Auch in Europa bekommen wir regelmäßig in den Wintermonaten Temperaturen deutlich unter dem Gefrierpunkt. Richtig Kalt – und für viele zu kalt! Aber nicht zu kalt für das Training. Und mit ein paar Tipps kannst du nicht nur dein Training im Freien absolvieren, sondern du kannst dein Training in der Kälte auch genießen. Bekleidung Ziehe dich für dein Training warm an. Trage mehrere [...]
Was sind Burpees?
Burpee ist die englische Bezeichnung eines „Liegestütz – Hock – Strecksprungs“. Burpees sind eine körperlich sehr herausfordernde Übung und dienen dem Muskelaufbau, dem Fettabbau und der allgemeinen Verbesserung der körperlichen Fitness. Aus dem Stand springt man in die Liegestütz-Ausgangsstellung, macht einen Liegestütz und springt dann über einen leichten Squat zurück in die Ausgangsposition. Warum sind Burpees so anstrengend? Burpees beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen am [...]